MARTWY CIĄG

Witam trenuje juz ponad rok. Tak na serio to okolo 8 miesiecy. Zdecydowalem sie ulozyc nowy trening i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 [...]

Cześć, witam wszystkich. Właściwie nie wiem, na czym powinienem się skupić - masa czy rzeźba. Z jednej strony ważąc 80kg przy wzroście 185cm powinienem raczej skupić się na budowaniu masy mięśniowej, przeszkadza mi natomiast ten cholerny tłuszcz, który właściwie nie wiem skąd się bierze. Nie jem w fast-foodach, dużo się ruszam (ok trochę pije ;), [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:121 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x deka+test, 1x 100tab wina, 60tab Clenu 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: Sila,Masa miesniowa dobrej/sredniej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie [...]

sytuacja jest taka, ze na zawodach nie ma przysiadu, wiec skupiam sie na WL i MC, ale siady robie tez, tyle, ze nie robie ich ciezko. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne x/8; x/6; x/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny lekko: [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Od jutra mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy (po upłynięciu ponad roku od rozpoczęcia pracy nad sobą, jednak z miesięczną przerwą we wrześniu). Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, kreatyna jaką posiadam to monohydrat firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni [...]

Oto on; 1 dzień-plecy.przedramiona Plecy 1 martwy ciąg 4 serie 2 podciąganie na drążku 4 3 wiosłowanie 4 4 przyciąganie uchwytu do brzucha 4 Przedramiona 1 uginania nachwytem 4 2 zginania dłoniowe 4 2 dzień-barki,triceps Barki 1 unoszenia w opadzie 3 2 wyciskanie sztangi z klatki 4 3 wznosy boczne 3 4 podciąganie sztangi do brody 3 Triceps 1 [...]

niewiem czy pisze to w dobrym dziale ale dotyczy to treningu wiec ... Otóz od 2 tyg. robie trening ACT i tu moje pytanie ... 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej. Rozkład treningowy DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg - 5x5x50kg Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5 Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, [...]

Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]

Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]

Witam wszystkich chciałem zadać pytanie gdyż może znajdzie się osoba która posiada potrzebną mi wiedze, postaram się to dość krótko streścić. Trenuje od przeszło 7 lat z tym że 3 lata temu doznałem kontuzji kolana, nie będę zamieszczał dokładnego opisu rezonansu magnetycznego i innych badań, w tedy pękła mi łękotka co się okazało po wielu [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 kg x 1 MARTWY CIĄG: -160 kg x 2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - zolnierskie 70 kg x 4 [...]

co myslicie o takim treningu na siłe Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szwał_polnocny WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Jestem po mięcznym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń Wtorek Basen - 30 minut Środa Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]

Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we [...]